有意義な過ごし方が知りたい…！
昼休みは約８時間という拘束時間の中で与えられた唯一の解放タイム。
めんどくさい上司も口うるさいお局も愚痴しか言わない同期も全員シャットアウトできる自分だけの時間です。
午前の疲れを癒し午後からもうひと頑張りするためには昼休みの過ごし方がカギを握っています。
そこでこの記事では、公務員が有意義に昼休みを過ごすことができるようぼく（@loco_14free）の体験を踏まえながら３つアドバイスします。
- 結論：昼休みは唯一のリラックスタイム
- ご飯を食べたり昼寝をしたりして有意義に使おう
- 昼休みは職務専念義務に違反しない
- 効率が悪いので仕事はしないことがポイント
公務員の昼休みの時間
公務員の昼休みは45分もしくは60分と定められています。
昼休みが60分の場合
午前 8:30～12:00
昼休み 12:00～13:00
午後 13:00～17:15
昼休みが45分の場合
午前 8:30～12:00
昼休み 12:00～12:45
午後 13:00～17:00
窓口業務の部署は交代で昼休みを取ります。
午前に急な案件が入るなど12時を過ぎても業務を行った場合は昼休みの延長OK
昼休みの開始と終わりの時間は自治体ごと決められていますが、ある程度フレキシブルに対応してくれるということですね。
公務員が昼休みを有意義に過ごすためのアドバイス３選
公務員が昼休みを有意義に過ごすためのアドバイスを３つご紹介します。
- ヘルシーなランチを食べる
- 昼寝で目と脳を休ませる
- 音楽を聴いてリラックスする
ヘルシーなランチを食べる
脂っこいものや糖質が多いものを控えることで午後からの眠気を軽減できます。
ぼくはお昼に白米やラーメンなどの炭水化物を食べると午後は必ず眠くなるんです。
したがって、午後から眠くならないような手作り弁当をほぼ毎日食べていました。
- ブロッコリーとエビの炒め物、鮭の塩焼き
- ブロッコリーとささみの炒め物、鮭の塩焼き
- ブロッコリーとエビの炒め物、鶏むね肉の塩麴焼き
たまに食堂で食べたりもしましたが基本的に糖質カットの食事です。
昼ごはんで炭水化物を抜くなんて考えられない！という方は、GI値（食品に含まれる糖質の吸収度合い）が低い玄米やそばがおすすめです。
昼寝で目と脳を休ませる
ご飯を食べた後机に突っ伏して目をつむるだけでだいぶ脳が回復します。
台湾の学校では、お昼ご飯を食べ終わった後の30分間『昼寝タイム』が義務化されているそう。
台湾の教育部（日本でいう文部科学省）が、昼休みの短い睡眠が、子どもたちの健康や学習に有益だとしている。
完全に眠ったり横になったりしなくても、個人的には『目をつむる』行為が大事だと思っていて。
一日中パソコンの画面や書類を見てあらゆる情報を目から取り入れていますよね。
昼休みの数十分だけでも、視覚から得られる情報を完全にシャットアウトしたい
胃腸の動きがにぶくなり消化不良を起こす可能性があるため、食後すぐ本格的な眠りに入るのはNG。
食後は横になって胃腸のはたらきを助ける方がいいとのこと。
参考：「食べてすぐ寝ると牛になる」はむしろオススメ！医師が解説（外部サイト）
机に突っ伏して目をつむってもすぐ本格的な眠りには入らないので大丈夫そうです。
脳や目を休ませるためにも『昼寝タイム』を導入してみてください。
フカフカのクッションやネックピローがあればもっと気持ちよく休めますよ。
音楽を聴いてリラックスする
好きな音楽を聴いてリラックスしましょう。
ぼくはイヤホンで音楽を聴きながら机に突っ伏していました。
目と耳をふさいでいるので完全に外界と隔離される
勤務時間中は常に頭と身体が働いてますよね。
そんな状況に身を置いているからこそ、昼休みにはあらゆるノイズをカットしたくはありませんか？
だから目と耳をふさいで、『俺に近寄るなオーラ』を出しました。
昼休みは自分だけの神聖な時間。
- ヘルシーなものを食べて午後から眠くならないようにする
- 昼寝して目と脳を休ませる
- 音楽を聴いて耳からの情報をシャットアウト
ぼくが実際に行っていた方法であり昼休みを有意義に過ごすためのアドバイスです。
昼休みは職務専念義務に該当しない
昼休みは勤務時間外なので職務専念義務に該当しません。
職員は、法律又は条例に特別の定がある場合を除く外、その勤務時間及び職務上の注意力のすべてをその職責遂行のために用い、当該地方公共団体がなすべき責を有する職務にのみ従事しなければならない。
引用元：地方公務員法第三五条
公務員には明確な休憩時間は定められていませんが昼休みの時間はしっかり決められています。
したがって、昼休みは昼寝をしたりマンガを読んだり、株をしたりすることも許されるわけです。
一方で長すぎる休憩時間は職務専念義務違反と見なされるので注意しましょう。
昼休みを有意義に過ごすため絶対にやってはいけないこと
昼休みを有意義に過ごすため絶対やってはいけないこと、それは仕事です。
昼休みに仕事をすることはデート中にスマホをいじるくらいやってはいけないこと。
理由は単純でメリハリがなくなるから。
仕事するときは仕事する、休むときはしっかり休む、デートするときは彼女との時間を大切にする
外国ではランチは自席で食べず休憩室やレストランなど必ず別の場所で食べるという話を聞いたことがありませんか？
外国はオンオフがはっきりしているイメージですよね。
ランチを食べる用の休憩室がある庁舎はあまりないかもしれません。
ぼくもそうでしたが、食堂に行くか自席でご飯を食べるという方がほとんどだと思います。
外国のように『自席＝仕事場、食事の場ではない』と完全に切り分けるのは環境的に難しい
それでも昼休みに仕事するのはやめましょう。
仕事をするときは仕事をする、休むときはしっかり休む。
メリハリをつけた方が仕事の効率も格段に上がるのです。
まとめ
当記事では、昼休みを有意義に過ごす３つのアドバイスをご紹介しました。
- ヘルシーなものを食べて午後から眠くならないようにする
- 机に突っ伏して昼寝する、目と脳を休ませる
- 音楽を聴いて耳からの情報をシャットアウト
特に昼寝タイムを強くおすすめします。
やり方は簡単で机に突っ伏して目をつむるだけ。
午後からのパフォーマンスが圧倒的に良くなりますよ。
仕事中は集中して仕事をする、昼休みはしっかり休む。
メリハリをつけることで効率よく過ごしできるだけ早く退庁しましょう。
